barki po plecach

[...] bo mam małą zagwozdkę. PS. Czy dzięki takiemu zestawowi z drobnymi modyfikacjami (deski itd.), robiąc 3 razy w tygodniu, jest możliwe osiągnięcie takiej zadbanej sylwetki (sześciopak, szerokie barki, widoczny bicek (celuję w około 38-40, teraz mam 32/33). Ważę 76 kg przy 182 cm. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Miczki w dniu 2016-10-31 14:54:17

Witam. Jestem po skończonej redukcji i od jutra ruszam z robieniem suchej masy. Ułożyłem sobie taki oto 3-dniowy split. Prosiłbym o ocenę czy jest dobry ew. co można by tutaj zmienić. Zastanawia mnie też, czy brzuch robić po każdym treningu czy wystarczy dwa lub raz. PON Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie [...]

[...] ćwiczę 3 razy w tygodniu, a w dodatku ćwiczę tylko hantelkami. Moje treningi wyglądają tak: *poniedziałek - klatka i brzuch *wtorek - pompki i drążek *środa - plecy i barki *czwartek - pompki i drążek *piątek - biceps i triceps (hmm ogólnie ręce) ** sobota i niedziela wolne - a w zasadzie tylko pompki Staram się robić za pomocą hantelek po [...]

[...] (tylko gdy bralem metke) do tego dobra dieta ok 200-250g bialka na dzien glownie z odzywek i miesa(piersi)z 400-500 wegli i 80 g tluszczu i tak : klatka + 20 kg na serie barki + 25 kg na serie (zaznaczam ze mialem/mam kontuzje braku co unikemozliwia mi jakiekolwiek ich cwiczenie ale na dece bolu nie odczuwalem) ok 6.5 kg masy(chyba w [...]

[...] 3 serie 6. Wspinaczka po linie: 2 serie 7. Pompki na jednej ręce: 2 serie 8. Przedramiona C: 1. Podrzut: 2 serie 2. Swing: 2 serie 3. MC: 4 serie 4. Wyciskanie hantlii na barki: 4 serie 5. Uginanie ramion: 3 serie 6. Triceps: 3 serie Jak oceniacie ten plan ? Zmienić coś czy może być. Zmieniony przez - MultiMisiek w dniu 2021-03-14 04:14:17 [...]

[...] drazka wyciagu gornego do plecow 4x10/9/8/7 5. klaskacz 4x12/10/8/8 6. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie do brzucha 4x12/11/10/9 7. szrugsy 4x10 sroda-> (barki + ramiona) 1.wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6/4 2.unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10 2.Arnoldki 12/12/10/10/8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 roku z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie idzie [...]

[...] ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu na siłowni, najczesciej poniedziałek- sroda- piątek ćwiczę najczęściej w poniedziałek klatkę triceps i przedramię i chciałbym dołączyć do tego barki ale nie wiem czy dałbym radę ponieważ już po tych trzech partiach nie mam już siły ruszać rękami, i moje pytanie brzmi czy jest możliwość abym barki i przedramię [...]

[...] lub podchwyt -uginanie przedramion ze sztangą , gryf gięty na modlitewniku lub ze sztangielką -ćwiczenie „21” na biceps tak na koniec żeby troszkę dowalić Dzień trzeci: 1.barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy jeżeli mam je łączyć z barkami czy [...]

[...] na ławce pod kątem 45s -6razy /unoszenie przedramion siedząc na ławce pod kątek 90s -10razy /unoszenie przedramion leżąc na brzuchu ławka pod kątem 45s -25 razy Piątek *barki `wznoszenie hantli bokiem siedząc -4serie 10powt `podnoszenie hantli/sztangi łamanej do brody -4serie 10powt `przyciąganie linki do klatki( ręce równoległe do tułowia) [...]

witam chciał bym abyscie pomogli mi z tym planem poniewaz zamierzem teraz robic porzadna masowke wczesniej tez trenowalem na mase ale sie do tego nie przykladalem czasmai mi niektore dni odpadały wiec było to nie zbyt konkretne przykladanie sie do treningu teraz zazucam sobie jakis cykl wiec mam zamiar sie przylozyc cwicze juz jakies 4 lata w tym [...]

[...] w HST. Powtarzam zebym nie zostal zle odebrany - to strata czasu w HST. Jak wiemy rece cwicza sie przy kazdym cwiczeniu wielostawowym praktycznie. No chyba, ze komus zalezy na ksztaltach itp. Mi zalezy tylko na rozmiarach. Czy to ma sens? Oczywiscie po klatce i plecach trenuje barki robiac wyciskania sztangi (kolejne cwiczenie na tricepsy

otóż po 6 miesiącach splitu postanowiłem coś zmienić, przeczytałem na czym polega większość treningów i uznałem, że 5x5 będzie dla mnie obecnie najlepszy :) to jest co wymodziłem ze standardowego planu z forum (z paroma moimi zmianami): Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s [...]

Witajcie!! jestem kobietą, 22lata, przy wzroście 160cm ważę 62 kg. Chciałabym prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie hantelek [...]

[...] ?? ) -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki ( moge tylko ze sztanga na plecach ) i/lub brzuch 2-3 x 15-20 PYTANIA : 1. Czy moge zastosowac jeszcze cos na barki ??? 2. Jak ma wygladac progresja najlepiej jak bys mi dał przyklad na WL lub MC 3. Czy moge zastosowac w dni nietreningowe HIT poniewaz mam troche fatu ??? 4. Czy [...]

[...] względem całego ciała. Od nowego roku chciałbym zacząć redukcje, ponieważ jestem trochę odtłuszczony, jednak przy aerobach chciałbym ćwiczyć rownież siłowo, jednak jedynie barki, biceps, triceps oraz klatka. Mam teraz do was pytanie, jak to połączyć? Trenuje siłowo 3 razy w tyg + weekendy aeroby. Chciałbym pozostać przy aerobach weekendowych, [...]

[...] trenuje biceps 5 ćwiczeniami każdym po 4 serie to okolo 20 serii na biceps aż. Ja zamierzam ćwiczyć treningiem 5x w tygodniu Plecy(sila)+bicepsy(hipertrofia) Klata(sila)+barki(hiperteofia) Nogi Plecy(hiperteofia)+barki(sila) Klata(hipertrofia)+triceps(hipertrofia) Przykład plecy Sila: Martwy 5x5 Podciaganie z obciążeniem 5x5 Okolo 60 [...]

witam , mam 17 lat pierwsza wizyta na siłowni była sierpnia 2009 roku lecz od tamtej chwili czuje drobne przyrosty wymiatowoe i wagowe ale przedewszystkim gdy popatrze w lustro to nie widze róznicy i to mnie dobija . I nasuwa mi sie pytanie czy poroku czasu trenowac FBW czy Split w sumie po splicie zawsze czuje zakwas ale nie na wszystkich [...]

[...] sobie taką miksture przyrządzać.Oraz czy ten plan treningowy jest dobry? : PON-wolne WTOREK-klata+bic+brzuch ŚRODA: uda+triceps+łydki CZW: WOLNE PT:klata+biceps+brzuch SB:barki+tric+plecy+brzuch Niedziela : sam aerob. Moim celem jest wyrzeźbienei sześciopaka ,oraz zwiększenie masy klatki , i ogólnie rąk .Z innych sportów - glównie jeżdze na [...]

Witam, trenuje splita kilka miesięcy a chciałbym poćwiczyć coś innego dla odmiany. Co myślicie o prostym FBW 3x w tyg (zestaw A i B naprzemian na kolejnych treningach), nie mam za dużo sprzętu, więc wyciągi itp odpadają (mam 2 ławki, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, wioślarz, ławka do brzuszków) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 4s [...]